Adem in Systema

Wat is Systema? Systema betekent “het systeem”. Het is een systeem van kennis over jezelf en het uit zich in de trainingen als zelfverdediging, gezondheid en persoonlijke ontwikkeling. Systema leert niet om agressie te beantwoorden met agressie, maar jezelf te kennen en te bewegen vanuit jouw eigen kracht. Adem is één van de vier pijlers in het Systema. De andere drie pijlers zijn ontspanning, structuur en natuurlijke bewegen. De vier pilaren zijn met elkaar verbonden en zijn onlosmakelijk van elkaar.

De geweldige kunde van de Systema meesters, Mikhail Ryabko (MR) en Vladimir Vasiliev (VV), zijn legendarisch. De bijna boven natuurlijke kunde waarbij ze vrij gebruik kunnen maken van elke mogelijkheid met zoveel rust, eenvoud, kracht, zuiverheid en ontspanning. Hoe langer ik train, hoe meer ik de waarde zie van hun geweldige trainingen. Gelijk vanaf de eerste ontmoeting leren MR en VV ons gelijk alles, hoe we onze volledige potentie kunnen bereiken.  

Bewustzijn van je adem, hoe je ademt is het eerste wat je leert in de Systema adem. Je begint jezelf te kennen wat je doet met de adem tijdens verschillende bewegingen en situaties. Dan beginnen we bewust adem patronen, diepte, snelheden te veranderen, tijdens verschillende bewegingen. Hierdoor beginnen we de adem vrij te maken van de onbewuste adem patronen die we hebben. Zodra we deze adem bewustzijn beginnen te beoefen tijdens het dagelijkse leven beginnen we meer controle te krijgen over de adem, verschillende bewegingen en het leven.

Alles begint met adem, we worden geboren, en met de eerste adem begroeten we deze wereld, en als we sterven eindigt ons pad, en nemen we afscheid van de wereld met de laatste adem. We hebben de neiging om de adem te vergeten bij confrontaties, maar ook bij de situaties van elke dag. We beginnen vaak met reageren op situaties en zolang alles goed gaat kan de adem volgen, gaat het echter niet zo goed, dan raken we buiten adem. Een auto rijdt niet zonder brandstof en zo werken wij ook niet zo goed zonder adem.

Bepaalde situaties kunnen spanning en stress geven. Hoe adem je, als je gespannen bent? Waar begint het, met de situatie, of met je adem? Dit is een beetje het kip en het ei verhaal, welke was het er eerste, het kip of het ei.  De situatie kan ik niet veranderen, wat ik wel kan veranderen is de adem. Beginnen we met de adem, kunnen we hoe het lichaam en geest reageert op de situatie veranderen. In plaats van gedragen (meegesleept) worden door situaties, worden we dan gedragen door de adem.

De kwaliteit van de adem, bepaald de kwaliteit van je acties, jouw leven. Vaak denken we dat adem alleen mechanisch is en denken niet dat adem een kwaliteit heeft. Je kunt acht uur slapen en wakker worden en dood moe zijn, de kwaliteit van je slaap was slecht. Zo kunnen we eten en na het eten hebben we buikpijn, de kwaliteit van het eten was slecht. Zo heeft ademen ook een kwaliteit en deze kwaliteiten kunnen ons verzwakken of versterken, geestelijk en lichamelijk. We ademen bewust om de kwaliteit van adem zo te maken dat het ons onder andere ontspanning, kalmte, stilte, kracht en vrijheid geven. We beginnen en eindigen met de adem zodat we gedragen worden door deze adem (kwaliteiten) in alles wat we doen.

Relaxed push ups to tension-free strikes (YouTube)

Systema adem oefeningen helpen ons om bewust te zijn van je adem. Er zijn vele oefeningen in het Systema, individueel en met partner(s). Hier beginnen we met de vier basis oefeningen van het Systema, de push-up, sit-up, squat en de leg-raise. Let op tijdens deze oefeningen dat je begint en eindigt met de adem en daarbinnen beweegt. Zoek naar de adem die ons ontspant tijdens de beweging en tegelijk energie geeft.

  1. Adem in bij de 1e helft van de beweging en adem uit bij het 2e deel van de beweging. Bij push-up in de handsteun, dan is de 1e helft de beweging omlaag en weer omhoog in de handsteun is de 2e helft van de beweging. Hetzelfde met de squat, staan naar hurkzit is de 1e helft en van de hurkzit naar staan is de 2e helft van de beweging, enz.
  • Dezelfde oefening als hierboven alleen nu beginnen met uitademing 1e helft en inademing 2e helft  

Verdieping van de Systema Adem kan als je in oefening 1 en 2 geleerd hebt om te beginnen en eindigen met de adem en gedragen te worden in de vier oefeningen met de kwaliteit van ontspanning, vrijheid en moeiteloze kracht. Dan kunnen we de Systema Adem verdiepen met de volgende oefeningen.

  • Adem nu bij een volledige beweging in en bij de volgende volledige beweging adem je uit. Volledige beweging is bijvoorbeeld in de squat van staan naar hurkzit naar staan. In de push-up in handsteun naar vlak boven de grond naar handsteun, enz.
  • Adem nu bij twee volledige bewegingen in en bij twee volledige bewegingen uit.

Bij oefening 3 en 4 is het belangrijk om nog steeds te beginnen en eindigen met de adem en gedragen te worden door de adem kwaliteit. Het is geen oefening om te zien hoe lang je het kunt volhouden, dan wordt het bereiken van een prestatie. Het is de bedoeling om zo te beginnen en te eindigen met de adem en deze te handhaven tijdens de oefeningen.

Beheers eerst oefening 3 voordat je oefening 4 gaat doen. Wanneer je oefening 4 beheerst kun je natuurlijk de aantal volledige bewegingen vergroten naar drie, vier, enz.

Voordelen van het trainen van de Systema Adem is een ontspannen lichaam, energie, vrijheid van bewegen en een moeiteloze kracht. De geest is kalm, stil en evenwichtig, mentaal en emotioneel. Door de adem oefening te doen bij deze vier basis oefeningen bereiken we een flexibele adem die altijd in harmonie is, hoe snel of langzaam je ook ademt en in wat je ook doet.  

Systema Adem is geweldig voor iedereen om te leren. Natuurlijk kent het Systema nog veel meer ademoefeningen. We zullen in de toekomst andere oefeningen delen. Voel je vrij om reacties achter te laten en dit artikel te delen met iedereen die ervan zou kunnen genieten!

Groetjes,

Arend

Adem in Systema

Visited 60 Times, 1 Visit today

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

*

code